冬天如何晒日光浴并增加维生素D

joypaul00

您知道冬天晒日光浴对您的健康和心情有很多好处吗？冬天晒太阳对我们的健康有益，主要是增强我们的免疫系统。即使气温寒冷，控制阳光照射也能帮助我们获取维生素 D、强健骨骼并改善情绪。在冬天，我们还可以进行“日光浴”，即少量受控的暴露，其优点是让我们的皮肤为夏天做好准备。即使白天更短、更冷，你也不​​应该放弃让自己暴露在自然光下。 访问我们的电报密健康内容 独家活动每月有赠品 进入群组 指数 冬季晒太阳的重要性 冬日晒太阳的其他好处 补充冬季维生素D 冬季日光浴的“再生法” 阳光照射的持续时间和频率 最大限度地发挥冬季日光浴的好处 冬季晒太阳的重要性 冬季日光浴对于我们的健康至关重要。维生素 D 对我们的健康至关重要，而获取维生素 D 的最自然方式就是从阳光中获取。当太阳的紫外线接触我们的皮肤时，它们会将胆固醇分子转化为维生素 D（胆钙化醇）。然后，这种维生素在肝脏和肾脏中被激活，转化为其活性形式骨化三醇。 尽管气温变冷，白天变短，但控制阳光照射仍然很重要。阳光对于我们体内维生素 D 的合成至关重要。虽然冬季紫外线辐射较低，但继续使用防晒霜保护皮肤至关重要。这种维生素对于固定骨骼和牙齿中的钙是必需的，有助于强化它们。 阳光照射可以刺激免疫系统细胞的产生，增强我们对疾病和感染的防御能力。维生素 D 仍然是预防疾病的最佳盟友之一。 冬天晒太阳的其他好处 对情绪健康的好处：冬季日光浴对我们的情绪有积极的影响，有助于改善我们的情绪健康。此外，晒太阳有助于降低血压并增强我们的免疫系统。 阳光还会影响血清素（一种幸福激素）的产生， 血清素可以调节情绪、睡眠和食欲。

冬季日光浴可以帮助您对抗压力、焦虑和抑郁，让您感觉更加积极和乐观。 预防骨病：自古以来，人们就认识到冬季日光浴对于预防骨病的重要性。大量研究支持这种做法的好处，可以增强骨骼和牙齿。 有助于调节昼夜节律。阳光是我们生物钟 币安应用用户数据 的主要同步器，它决定睡眠和觉醒周期。通过冬天的日光浴，可以促进褪黑激素（一种睡眠激素）的分泌，帮助您晚上睡得更好，早上醒来时精神更加充沛。我们咨询过的许多人由于缺乏阳光照射而缺乏褪黑激素。在寒冷的月份里，充分利用阳光给我们带来的好处是至关重要的，其中包括让皮肤为夏季做好准备。 维生素 D 的力量 [ + 维生素 K、镁、食物和阳光 ] Regenera Live Regenera 创始人 David Vargas 和维生素 D 专家 María Bascuñana 的 YouTube 直播非常精彩。不要错过！ 冬天补充维生素D 维生素D 对我们的身体至关重要，因为它可以帮助我们固定骨骼和牙齿中的钙，优化其抵抗力和强度。此外，它在肌肉反应、调节血压和增强免疫系统方面发挥着重要作用。 在冬季，白天较短、气温较低，找到足够的方法来获取维生素 D至关重要。虽然一年中的这个时候紫外线辐射通常较低，但仍然可以充分利用阳光的好处。



在我们体内合成。建议将身体至少的部位暴露在阳光下，包括面部、颈部、手臂和脚部，让阳光作用于我们的皮肤，刺激维生素D的产生。 如果冬天不享受日光浴，您可能会缺乏维生素 D，表现为疲劳、虚弱、肌肉疼痛、抽筋、抑郁、频繁感染、蛀牙、骨质疏松和骨折等症状。为了避免这种情况，您可以服用维生素 D 补充剂。正如许多关注我们的人已经看到的 Carlos Pérez 是冬季暴露在阳光下的专家！ 冬季日光浴的“Regenera法” 寻找一天中阳光照射较多的时间，例如上午或下午，此时阳光更加强烈，有利于皮肤中这种维生素的合成。黎明和黄昏的光线与一天中的中心时间一样重要。内斯托·桑切斯 (Néstor Sánchez) 在他的 Instagram 上谈论了很多此事。 避免防晒，它会阻碍合成，因此没有必要。关于防晒霜我们已经讨论过很多次了。我们并不是因为日光浴而被晒伤，而是因为一年中缺乏阳光照射。然后七月到来，我们在海滩上躺在毛巾上几个小时以保持晒黑。 此外，冬季还有其他维生素D来源可以补充阳光照射，例如富含这种维生素的食物 （肥鱼、鸡蛋、质量有保证品牌的维生素D维生素补充剂）。 充足的水分！这是必不可少的（夏季和冬季）。喝足够的矿泉水对于保持皮肤水分和健康至关重要。 维生素 D 对免疫系统至关重要，甚至比维生素 C 更重要。